روش پرس بالا سینه دمبل در بدنسازی

    0
    872 views
    daily news

    روش پرس بالا سینه دمبل در بدنسازی

    حرکت پرس بالا سینه دمبل مانند تمرین شماره ۲ (فلای سینه شیب‌دار سیم کش) است با این تفاوت که در حرکت قبلی از کابل دستگاه سیم‌کش استفاده می‌شد اما در اینجا از دو دمبل استفاده می‌کنیم. به پشت روی یک سطح شیب‌دار دراز بکشید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. دو دمبل هم‌وزن انتخاب کنید و در حالیکه که کف دست‌ها به سمت سقف است آن‌ها را در دست بگیرید. بازوها باید کاملا کشیده و باز و آرنج‌ها کمی خم شوند. باز هم مانند تمرین قبل تصور کنید که می‌خواهید تنه یک درخت قطور را بغل کنید، دو دست را هم‌زمان به یکدیگر نزدیک کنید. یک ثانیه مکث و سپس دست‌ها را دوباره از یکدیگر دور کرده و کاملا باز کنید. تعداد انجام این حرکت نیز دل‌خواه است.

    برای حرکت پرس بالا سینه دمبل به پشت روی یک سطح شیب‌دار دراز بکشید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. دو دمبل هم‌وزن انتخاب کنید و در حالیکه که کف دست‌ها به سمت سقف است آن‌ها را در دست بگیرید.

     پرس بالا سینه دمبل، پرس سینه، بدنسازی، عضله سازی، دمبل


    سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه:  سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
    سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی

     

     

    روش پرس بالا سینه دمبل در بدنسازی


    ستاره
    لینک منبع

    دیدگاهتان را بنویسید

    نظر خود را بنویسید
    نام